Trening bez przyrządów

**Soulfly** · 28-10-2009, 13:14

Może ktoś podrzucić przykłady ćwiczeń, które można wykonywać samemu w domu, bez przyrządów? Obecnie robię aerobiczna 6 Weidera i do tego pompki... co dorzucilibyście do tego treningu? Z góry dzięki :]

**eNNeR.!** · 03-11-2009, 18:38

Znalazłem takie coś
http://www.olimpec.pl/kulturystyka/t...dow-art43.html (nie stety drążek potrzebny).
Tu też coś jest:
trening klata, biceps - Strona 2 - polish:Elite:board.

A tak btw który dzien a6w :?ja 18 ;X

**FLoo** · 03-11-2009, 18:47

brzuszki

**Soulfly** · 03-11-2009, 18:55

Aerobiczna szóstka Weidera to zestaw 6 ćwiczeń na mięśnie brzucha ;]
Jakby ktoś był zainteresowany:
Aerobiczna 6 Weidera
pozdrawiam :)

**FLoo** · 03-11-2009, 19:33

a to się nie przypatrzyłem przez to jak to all wolno chodzi

**Drill** · 03-11-2009, 22:36

Zainwestuj w drążek rozporowy, jego cena to maksymalnie pięć dych. A6W robiłem sam przez jakiś czas, ale do 42 dnia bym nie wytrzymał :] Możesz jeszcze dorzucić przysiady albo jazdę rowerem. Pompki możesz robić w węższym rozstawie rąk, to wtedy idzie ci w bicepsy a w szerszym to na klate. Najlepiej robić jeszcze z podwyższeniem, czyli stopy na jakimś stołku. Co tam jeszcze... Podciąganie się na rękach, pływanie (jak jesteś morsem to idź na jakieś jezioro :D a jak nie no to nie masz opcji - inwestuj w karnet) i generalnie jakieś ograniczenia w jedzeniu (więcej białka a mniej tłuszczu).